很多人在公园、健身房或球场上挥汗如雨

既能达到健身和减肥的目的

又能加快人体的血液循环和代谢过程

使身体保持健康状态

今天，小编给大家带来几条

运动健康小知识

爱运动的小伙伴一定要关注起来哦

仰卧起坐做不好

又伤脊椎又伤腰

仰卧起坐可以增加腹部肌肉，但关键是——仰卧起坐做不好，又伤颈椎又伤腰。用力过猛，会对脊柱产生很大的压力；抱头掰脖子还可能伤到颈椎；尤其是对于长期慢性腰痛的人，腰部力量本来就薄弱，更不能做这个动作。

来源：丁香医生

《减肚子别做仰卧起坐！4 个动作更高效》

锻炼后身体酸胀

还可以继续锻炼吗？

锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

来源：生命时报

《运动三标准：酸加、疼减、麻不练》

久坐办公人士

如何进行锻炼？

对于久坐办公人士而言，如果没有时间运动，建议可以从“活动”入手加强锻炼。比如站立办公，工作运动两不误。站立办公要作为一种“功能训练”，就要讲究站姿，尽量坚持“立正”的姿势来训练，达到改善肌骨健康的效果，建议每天坚持站立办公一个小时以上。

来源：广州日报数字报

《坐睡动有度，颈肩腰腿痛远离你》

身体疲劳时

不可再做剧烈运动

很多人养成了每天运动的习惯，当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候，要及时停下休息。当身体劳累疲惫时，一定不要再做剧烈运动，否则会让心脏长时间处于超负荷状态，这是非常危险的。

来源：人民网

《疲劳之后不可剧烈运动》

有氧运动“1357”小口诀

有氧运动属于健身运动的一种，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。在进行有氧运动时，需要根据个人身体的实际情况进行个性化安排。专家提供了一个“有氧运动1357”小口诀：

“1”指每天至少做一次有氧运动；“3”指每次有氧运动至少持续30分钟；“5”指每周至少要保证五天的有氧运动；“7”是一个最简单的衡量运动量的标准，公式就是“运动中心率=170-年龄”。即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。

来源：人民网

《做有氧运动如何控制运动量？这个“1357”口诀请牢记》

今天的运动健康小知识

到这里就要结束啦

希望这五条小建议

可以帮大家过一个健康的夏天

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